jak jesc

[...] na klate 0.7x masy ciała) Treningi biorę z tego forum "pierwszy rok treningów" etap nr. 5 3x tygodniowo. Na rozgrzewkę robię 15min na bieżni 8.5km/h. Suplementacja taka jak pisałem kilka odpowiedzi wcześniej, ale kreatyne zmniejszyłem do ok. 6g dziennie, a kofeine wywaliłem. Czy działać tak dalej czy jest coś co mogę zmienić? Czy te napoje [...]

Zapoznałem się z tym artykułem. A możecie polecić jakieś artykuły ew. książki które przydadzą się w ułożeniu takiej diety ? jestem laikiem w tym i ten 1 dzień co wysłałem z żywienia to po prostu takie jedzenie na spontatnie tego co mamy w marketach. Chce zmodyfikować swoją dietę tak aby była dobra pode mnie. A co to są wymagania ustrojowe ? [...]

Jeszcze pytanie czym mogę zastąpić masło na bułki ? i czy mogę jeść normalnie biorąc bułki graham do pracy czy zastąpić je czymś innym jak tak to czym ? W pracy niestety niczego na ciepło nie mogę zjeść. Najlepiej mi odpowiadają bułki graham. Artykuły przeczytane jeszcze parę informacji i spróbuje ułożyć coś z tego co lubię i jem.

[...] B / 5,5g. WW / 0,9g T na kg masy ciała. Więc proporcje są chyba ok a wieczorem nie chce jeść WW bo nie chce się zatłuścić. Jadłem tak : . Posiłek 6.30 lub 7.30 zależy jak do szkółki ide 450g jogurtu 0,5 % 130g bułki sojowe ( pokryta słonecznikiem, sezamem, otrębami) -> około 130g bo tyle chyba mniej więcej ważą 2 bułki 25g szynki z [...]

[...] ryż, ziemniaki, mięso z kurczaka i ryby, do tego jajka jogórty, ser biały żółty, kiełbasy wybieram chude tzn. polędwice, szynki. Bółki i pieczywo sucharki zamiast chleba, jak cos smaże to na dobrym oleju. Nie pije, nie pale. Codziennie biegam około 6km i ćwiczę 6 dni w tygodniu po około godzine, czasem dłużej. Cel ćwicze bo lubię, ale chce [...]

Płatki owsiane :-)) Dokładaj do węgli, czyli ryze, makarony, kasze itp. Dobra, więc moim nowym śniadaniem będzie owsianka, jak myślicie ile ml mleka około (2% tluszczu uzywam zawsze) i ile gram płatków? 100g po ugotowaniu ma około 378 kcal, co dokładać do 2 i 3 śniadania żeby jeść więcej węgli, jakie wy macie posiłki między sniadaniem a obiadem na [...]

musli obowiązkowo wylatuje, tak jak wyżej płatki owsiane, a najlepiej otręby :). owoce staraj się jeść do godziny 14 :) w twoim planie nie widzę warzyw! dodaj jakieś :)

czesiek43, ta dziewczyna ma 18 lat, czyli wiek raczej szkolny ;). owoce to cukry proste... jak już chcesz jeść te owoce, to lepiej cytrusy. :)

[...] masło roślinne, słonecznik - nie bardzo... Prawdziwe masło, gdzie jest sam tłuszcz mleczny, to zdrowy tłuszcz i możesz jeść. Słonecznik możesz czasem zjeść, ale lepiej jakieś świeże niesolone orzechy (poza arachidami). Białkiem, jak już napisał flex1976, nie musisz się martwić, natomiast zadbaj o dostawę omega 3 - tłuste ryby typu makrela, [...]

[...] zwłaszcza te z kanapeczkami, które bardzo mi się spodobały %-) Ale chciałbym jeszcze dodać coś, otóż miałem dzisiaj okazję spotkać kolegę, który wyszedł już z mojej szkoły i jako jeden z wielu był dla mnie motywacja do treningu, a przynajmniej jego determinacja. Dzisiaj spotkałem go po roku i gość mając 17 lat ma taką łapę, że nie mieści mu się w [...]

"PS: te 150g ryżu to nie był żaden żart, czy wyolbrzymienie. Naprawdę tak jadłem, co często kończyło się 10-oma minutami w kiblu powstrzymując się od wymiotów" no to tak jak myślałem ;) masz już napisane mniej więcej jak masz jeść. Dieta to nie wpychanie w siebie żarcia na chama.

Nadmiar tluszczu mu raczej nie grozi Ale jak chce jak najszybciej zobaczyc efekty ja bym sie skupil na najlepszych zrodlach bialek, kazeiny do nich nie naleza. Ale moze masz racje, niech on po prostu zacznie jesc W koncu masa wyjsciowa jest 65, a nie 100 kilo - niech je cokolwiek edit: ale temat dobry "pierwszy powazny anabolik" [...]

Wiesz…. fajnie, że chcesz odżywiać się zdrowo, ale nie do końca rozumiem jakiej pomocy oczekujesz. Wszyscy tutaj powiedzą Ci to, co już wiesz - odstaw słodycze całkowicie. Poczytaj w innych dziennikach jak dziewczyny jedzą i komponują swoje posiłki, a będziesz mieć odpowiedź jak wygląda zdrowe odżywianie. Jak to zrobić? Po prostu zacząć jeść [...]

chodzi mi o to jak beda zmieniac sie miesnie budowom silom dynamikom gdy treningi beda ciezkie codziennie po pare godzin odrzucajac wszelkie kreatyny pompy azotu i wszelkie zwiazki cuda niewidy ktore mamy w miesniach skumulowane jako energie. W poprzednie wakacje mialem sytuacje ze zachorowalem na brak apetytu i jadlem 2 kanapki na tydzien, [...]

- gainbolic 4kg 103zł Nitrobolon2 69zł i zostaja nam jakies 30zł na 500g wpc ostrowi hrr wg mnie zly uklad pieniedzy 1. kalorie latwo dostarczyc z jedzenia - malo koles je ?? nie moze jesc odpowiednich ilosci z normalnego pozywienia ?? 2. z reguly brakuje bialka wiec tu bym kladl wiekszosc kasy 3. kreatyna podstawowa - mono ale dobra - nie lubie [...]

Spieszę na pomoc (jak to Speedy Gonzales)! Na wyjazdy niezastąpiony, do pracy go nie targam, bo a) za bardzo nie mam czasu jeść obecnie b) dziewczyna mi go podkrada. Chodzi mi o http://www.stylowazastawa.pl/produkt/38770/launchbasket_25l_valira_proterm.html termos, fajny, długo trzyma ciepło. Cena niska jak za taką dobrą jakość.

JayMan--> jestem teraz w fazie przygotowan do MP. Treningi mamy od poniedzialku do soboty(jak moge to biegam rano), a w niedziele biegam i ide na saune. Nie jestem na ckd. Wazenie jest 27 maja, a zostal mi jeszcze 1 kilogram wiec praktycznie juz mam wage wiec nie wiem jak teraz jesc?? Zmieniony przez - marek428 w dniu 2006-05-04 11:29:18

jeszcze kolejna rzecz ktora mi sie oprzypomniala to ta, ze nie moge znalezc informacji na temat jak ulozyc proporcje odnosnie dan. mniej wiecej ile kalorii przeznaczyc na posilek i ktory. co raczej jesc na sniadanie a co na obiad i kolacje. oraz czy ten drazek nadaje sie do cwiczen [...]

Ogólnie to postura człowieka to głównie sprawa genetyki. Podczas dojrzewania u mężczyzne poszerzają sie barki itp. nabiera on właśnie takiej męskiej postury, jednak tak jak pisalem to głównie genetyka. Jeżeli ci sie nie podoba twoja sylwetka to nie ma innej drogi trzeba cwiczyc i dobrze jesc. Na pewno wprowadź dietę, ona pomoże ci przybrac na wadz

odzywka bialkowa na tlustej smietanie - ja wiem jak to brzmi, ale dostarcza duzo kalorii a widac ze te spalasz w blyskawicznym tempie - wiec nie powinno raczej byc zagrozen - kilka razy dziennie - zaczynac od 1/2 porcji no i musisz jesc wiecej - ciagle jesli po tygodniu nie bedzie wzrostu chocby o 0,5 kg - kolejna porcja